План одного тренування

  • 100%

Розминка: 20 хв

Розминка:
  • біг
  • загально-розвиваючі вправи
  • спеціальні вправи з ракеткою

Вправи з ракеткою - 10 хв

Технічна підготовка:
  • тактична підготовка гри
  • відпрацювання ударів
  • відпрацювання переміщень

Вільна гра - 50 хв

Вільна гра:
  • одиночна
  • парна

Фізичні вправи: 20 хв

Фізичні вправи:
  • силові вправи
  • дихальні силові вправи
  • вправи на координацію і рівновагу
  • розтяжка

Фінальний релакс:: 20 хв

Фінальний релакс:
  • дихальні вправи на відновлення
  • медитація