Розминка: 20 хв
- біг
- загально-розвиваючі вправи
- спеціальні вправи з ракеткою
Вправи з ракеткою - 10 хв
- тактична підготовка гри
- відпрацювання ударів
- відпрацювання переміщень
Вільна гра - 50 хв
- одиночна
- парна
Фізичні вправи: 20 хв
- силові вправи
- дихальні силові вправи
- вправи на координацію і рівновагу
- розтяжка
Фінальний релакс:: 20 хв
- дихальні вправи на відновлення